100g Jajka

[...] - Ser twarogowy półtłusty 150g/ok zmniejszyłbym do 100 - Płatki owsiane 60g/ok dałbym więcej - Rodzynki suszone 30g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok - Mleko 0,5% tł. 100g/ok - Omega-3 - dwie kapsułki/ok 2. Śniadanie II (Szkoła) - Bułka kajzerka 80g/chlebek razowy i więcej - Szynka z indyka 30g/ok - Ser Gouda 15g/ok - Gainer - Trec [...]

[...] Wikingów to podobny klimat. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/76623613.jpg http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 100g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. makaron 100g / kura 150g / warzywa 3. płatki owsiane 100g / whey 30g / rodzynki 30g / orzechy 40g 4. pierogi z kapustą i grzybami / [...]

[...] na siłę. Jutro machnę plecy to mam nadzieje że się to wszystko rozkręci. z dzisiaj wpiska: http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 100g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. płatki owsiane 100g / whey 30g / rodzynki 30g / orzechy 40g 3.makaron 100g /dorsz 180g / warzywa 4. jaglana100g / kura 150g / warzywa [...]

[...] z kumplem więc inny niż zwykle. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa pomarańcza 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 30g [...]

I POSIŁEK 7:00 Płatki owsiane 100g 366kcal T7,2g WW69,3g Orzechy włoskie 20g 129kcal T12,1g WW3,6g porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g OK II POSIŁEK 10:35 banan 4 sztuki 400gram 380kcal WW92g Ser twarogowy półtłusty 200g 266kcal B38g T10g WW8g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g jednego banana możesz [...]

2032 kal dziennie przy wadze 77 kg i aktywności 1.2 ( biegam lub cwiczę 3xw tyg po ok 60- 70 min) 2220 - 200 = 2020 białko 2.2 x 77 = 170g *4 = 680 cal z białka 1.3 x77 = 100g *4 = 400 cal z węgli 680+320 = 732kal z tłuszczu 1080kal /9 = 120 g tłuszczu dziennie wycyztałem w postach podwieszonych co i jak policzyć i tak też zrobiłem: [...]

[...] owsiane 80g 2 jajka 120g (Omlet, 1 jajko 60g) Szklanka mleka UHT 1,5 % ( 250ml około 230g) 30g orzechów włoskich pomarańcz Razem: b/t/w Posiłek 2 13:00 Makaron 100g Serek Wiejski 200g Orzechy Włoskie 30g Razem: b/t/ww Posiłek 3 16:00 Ryż biały 100g Mięso z Piersi z Kurczaka 100g Sałatka z pomidora, ogórka, oliwa z [...]

I ŚNIADANIE ~ 600(zaraz po przebudzeniu): B/T/W (kcal) płatki owsiane ~100g ~11,9/7,2/69,3 (366kcal) mleko zaw. 2% tłuszczu ~250ml ~8,5/5/12,25 (130kcal) otręby pszenne ~30g ~4,8/1,38/18,57 (101,7) jajo kurze całe ~120g ~15/12,84/1,2 (181,2kcal) RAZEM: ~40,2/26,42/101,32 (778,9kcal) II ŚNIADANIE ~ 1000 (w szkole): tuńczyk z wody [...]

Dieta na masę (ekto) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 1-2 jajka - orzeszki - 20g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Oliwa z oliwek - 10g - jabłko Posiłek 3: - Chleb razowy - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka - 50 g - Oliwa z oliwek - 10 g - marchewka Posiłek 4: - Makaron - 100g - Pierś z kurczaka [...]

7:40 Platki owsiane 70g 3 jajka 12:00 chleb razowy 100g szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tlusty 40 g warzywa 16:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-20:30 Trening 20:35 Sok pomarańczowy Owoce (banany, jabłka) 21:30 Pierś z kurczaka 100g Ryz bialy 100g 24:00 [...]

[...] Tuńczyk cała puszka tzn 185 g + ryz biały 100 g + odzywka typu gainer 25g gainer zbedny daj wiecej ryzu 19:30 (posiłek po treningowy) gainer 30g 20:00 piersi z kurczaka 100g + ryz biały 100g + odzywka białkowa 30g gainer i białko zbedne ryz+mieso ok. dodaj na wieczor twarog+warzywa+oliwa dieta kuleje i to strasznie wywal jasne [...]

[...] 10g mąka kokosowa, 10g odżywka białkowa, 1 małe awokado, mleko migdałowe do kawy Po treningu: 2 banany + 30g wpc + 2 żółtka 2. 80g płatki owsiane, 30g odżywka białkowa, 100g jabłko, 1 małe awokado 3. 300g batat, 15g serek philadelphia, 120g schab, 5g masło klarowane, warzywa 4. 75g makaron pełnoziarnisty, 120g schab, pędy bambusa, papryka, [...]

Posiłek I: 8.00 - płatki owsiane 100g na mleku albo na wodzie daj jakiś whey , jajka(omlet)+ owoce Posiłek II: 10.00 - serek wiejski 200g, owoce (banan, pomarańcze), sok Posiłek III: 13.00 - pierś z indyka 250g, ryż 100g, warzywa Posiłek IV: 16.00 - makaron 100g, twaróg 100g, troche śmietany dla smaku Posiłek V: 19.00 - pierś z indyka 150g, ryż [...]

[...] 20kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 25min schody Filmy https://youtu.be/l5lYBMUC3Ck Dieta 1. Przed treningiem Chleb - 120g Owoce - 100g Mięso wolowo/wieprzowe 5% - 200g I kawałek ryby z 20g %-) 2. Po treningu Płatki śniadaniowe - 120g Wpc - 50g 3-5. Chleb - 80g Owoce - 200g Mieso wołowo/wieprzowe 5% - [...]

[...] 25kg Prostowanie ramion zza głowy na maszynie 3x15 3x15 150kg Cardio 40min Filmy https://www.youtube.com/watch?v=g6bXT9LWn-o Dieta 1. Przed treningiem Chleb - 120g Owoce - 100g Mięso wolowo/wieprzowe 5% - 200g 2. Po treningu Płatki śniadaniowe - 120g Wpc - 50g 3. Chleb - 80g Owoce - 200g Mieso wołowo/wieprzowe 5% - 200g 4. Serek białkowy - 300g [...]

[...] 160kg Wykroki 3x20 7.5kg Wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 3x15 130kg Kardio 45min Film https://youtu.be/W73dUbXKRic Dieta 1. Przed treningiem Chleb - 160g Owoce - 100g Mięso wolowo/wieprzowe 5% - 200g 2. Po treningu Płatki śniadaniowe - 120g Wpc - 50g 3. Ryż - 60g Mieso wołowo/wieprzowe 5% - 200g 4. Serek białkowy - 300g Odzywka - 30g [...]

[...] ze mnie w takiej samej postaci jak weszły. Małe zakupy... Z myślą o smażeniu, kupiłem taki olej: Sosy. Małe śniadanko. Trzymaj michę! Trening: Przysiad trójbojowy 100g x6 ,110 x6 , 120kg x6, 140kg x4, 140 x4, gryf x100. Step up 15kg x10, 29 x10, 29kg x10, 29kg x10, 29kg x10 Prostowanie na maszynie 10, 10, 10, 10, 10 Uginane na maszynie [...]

[...] spalanie tłuszczu pomoże. Śniadanie2:2 jajka //Dodaj warzywa(brokuły, kalafiory), może jakieś jabłko w bilansie by sie zmieściło. Obiad: pomidorówka z 50g. ryżu brązowego+100g. śledzia marynowanego (a fuj...) //Zupy warzywne mogą być, ryż brązowy też, ale lepiej mniej i wiecej warzyw, o soczewicy w dni nietreningowe pomysl. Daj świezą [...]

1 ŚNIADANIE 7.00 2 ryz 100g kieliszek oliwy z oliwek 4 orzechy,pestki dodaj owoc,orzechy i pestki zbedne,dodaj zrodlo bialka np.jajka 2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole 3 bułki razowe z serem/wędliną 4 owoc owoc daj do snaidania,bulki z miesem/twarogiem,do tego oliwa/maslo/orzechy/pestki dyni,warzywa 3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15 piers z kuraka 300g [...]

[...] niz wioslo 5. Naprzemienne mlotki sztangielkami: 17kg x6 19kg x6 23kg x6 25kg x5 +20 min aerobow na rowerku i 3serie karku i brzucha. DIETA/SUPLEMENTACJA: 1. 33g bialka, 100g musli, witaminy 33g oliwy 2. 5 jajek 3. czesc z 500g piersi i 450g warzyw, 33g oliwy 4. 100g musli, 33g bialka, kreatyna, karnityna, guarana -trening 5. 33g bialka 6. [...]